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レコーディングダイエット
レコーディングダイエットとは、作家・評論家として知名度の高い岡田斗司夫さんが、115キロの体重を一年で67キロに減らしたダイエット法です。新潮社から発売された「いつまでもデブと思うなよ」がベストセラーになり、テレビや雑誌で取り上げられて有名になりました。レコーディングダイエットは、森三中の村上知子さんがテレビ番組の企画で行って痩せたことでも知られています。レコーディングダイエットのやり方は、まず自分の食生活を知るために、食べたものと食べた時間を全てノートなどに記録してください。特にダイエットを意識せず、ありのままの食習慣を書くことが大切です。毎日、同じ時間に同じ条件で体重を量り、できれば体脂肪も合わせて記録しておきます。二週間くらい経ったら、次のステップに移りましょう。今までの記録に加えて、食べ物のカロリーを書くようにします。これも二週間くらい続けてください。これが終わったら、いよいよダイエット開始です。一日の摂取カロリーを基礎代謝と同じくらいか、やや少ないくらいに制限します。カロリーオーバーしたら、次の日やその次の日などで調整し、反省や後悔などは一切しません。「一週間のうちに調整できればそれでよし」なのです。レコーディングダイエットでは運動はしなくていいのですが、やりたければ軽いストレッチや筋肉トレーニング、ウォーキングなどをしてもよいでしょう。減った体重や体脂肪率をパソコンやゲームソフトなどを使ってグラフにしておくと、停滞期に入った時に励みになります。
