痩せる秘訣 >>
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黒豆ダイエットやってみよう
今、ひそかにブームなのが黒豆を使ったダイエットだ。
一日大量に黒豆を食べて痩せるそうだ。
テレビ番組でもいろいろ取り上げられている
確か、安田大サーカスもやってたはず？
また、新しいダイエットに飛びついてみるか
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新ラジオ体操ダイエット
新ラジオ体操ダイエットは、日本人なら誰でもやったことのあるラジオ体操で痩せるというダイエット法です。ラジオ体操は国民の健康のために考えられた体操で（現在のラジオ体操は三代目）、毎朝続けると、年間で2キロほどダイエットできるといわれています。消費カロリー量の目安としては、第一と第二を合わせて36キロくらいで、階段昇降には劣りますが、早いペースのウォーキング程度の運動量はあるのです。毎朝7分弱のラジオ体操を続けると、ダイエット効果の他に、肩こりの軽減、腰痛の予防などの効果も得られるでしょう。ただし、うろ覚えでラジオ体操するのではなく、NHKテレビのラジオ体操などを参考にして、正しいやり方でラジオ体操する必要があります。反動をつけずに動作を行い、インストラクターの姿勢や動きをできるだけ真似ることで、最大限の効果を得られるはずです。ラジオ体操の第一は、子供からお年寄りまで誰でもできることを目的とした、比較的無理な動きの少ない構成になっています。ラジオ体操の第二は、第一よりも運動量が多く、筋力を強化するための動きが含まれているので、できる範囲で無理しない程度に体操してください。NHKからもラジオ体操のCDや「NHKテレビ体操」というDVDが発売されていますが、トップバレエダンサーがラジオ体操をしていることで話題のDVD「西島千博 バレエ・ストレッチ」の方がダイエットには向いているかもしれません。バレエならではの優雅な動きでするラジオ体操とピアノの他にバイオリンが加わった音楽が好評です。
ダイエットの都市伝説 夜型は太りやすい？
夜型の生活を送っている人は、朝方の生活を送っている人に比べると太りやすいと言われています。それはなぜでしょうか。人間は、寝ている間に落ち着いた体の状態を作る副交感神経が働きます。基礎代謝も体温も下がり、寝る状態にしていきます。そして、朝になって活発な動作の源になる交感神経にバトンタッチされ、基礎代謝も体温も上昇して、体を起きている状態にしていきます。このように、交感神経から副交感神経へのバトンタッチは、生活リズムがきちんとしている人は上手くいきますが、夜更かしなどして生活が乱れていると、上手くいきません。このバトンタッチは、体内時計によって行われます。この体内時計は、「光」によって変わると言われているのです。つまり、朝起きた時に太陽光を浴びることにより、副交感神経から交感神経へのバトンタッチができると言うことです。生活リズムが乱れてきていると感じた人は、朝起きたらカーテンを開けて、太陽の光を浴びると、元に戻ってくるでしょう。夜型の人の中には、太陽の光を浴びずに１日を終える方もいると思います。その場合、体は交感神経が活発に働くことなく、また副交感神経へバトンタッチしてしまうのです。基礎代謝が上がらないままの状態なので、食物から摂取した脂肪などが燃焼しないで、そのまま体内に蓄積されて太っていってしまいます。夜型の人は、その生活リズムが変えられないなら、せめて意識的に運動するように心がけるといいかもしれません。
キャベツダイエット
キャベツダイエットは、低カロリーでビタミンCなどがたくさん含まれているキャベツを使ったダイエット法です。キャベツダイエットのやり方としては、大きく分けて三つあります。一つはキャベツだけを食べ続ける方法。これは、キャベツに飽きる可能性が高いですし、栄養も偏ってしまうので、止めておいた方がいいでしょう。二つ目は一食をキャベツに置き換えるダイエットです。食べ方を工夫したり、たまに休んだりすれば、キャベツだけを食べ続けるよりは続けやすいかもしれません。主食をキャベツに置き換えて、おかずだけ食べるというのもアリだと思います。三つ目は食事の前に、10分くらいかけてよく噛んで生のキャベツを食べるという方法です。味付けはしないのが理想ですが、塩や醤油、ポン酢、ノンオイルドレッシングなどを使ってもいいでしょう。どうしてもキャベツに飽きたら、レタスやきゅうりなど他の野菜に置き換えてもかまいません。食べる量は1/6玉くらいで、5センチ角のザク切りにして、食事の前に食べます。食事の前にキャベツを食べるのは、咀嚼の回数を増やして満腹中枢を刺激し、その後の食事の量を減らすことが目的なので、キャベツをあまり噛まなくていい大きさにするのはNGです。歯ごたえがなくなってしまうので、茹でたり炒めたりするのもいけません。毎食がムリなら、夕食の前に行うだけでも効果があります。食後に温かいお茶を飲んだり、甘いものの替わりに果物を摂るようにすると、さらによいでしょう。水を多めに摂って、夕食を20時までに終わらせるようにすると、ますます効果が期待できます。
骨盤ダイエット
骨盤ダイエットは体操するだけの簡単なダイエット法です。産後の女性に限らず、骨盤はいつのまにか歪んでしまっているもの。この歪みを矯正することで、痩せやすくなり、プロポーションもよくなります。骨盤ダイエットをすると、新陳代謝も活発になり、肩こりや腰痛などが改善することもあるでしょう。生理不順や便秘で悩んでいる人にも、骨盤ダイエットはオススメです。ぽっこりお腹やたれたお尻にも効果的だといわれています。骨盤ダイエットの具体的なやり方としては、肩幅に両足を開いて、ウエストに両手をあて、腰を大きく右回りで回します。上半身はまっすぐ姿勢よく、顔も下げないように気をつけて、足の裏が地面から離れてしまわないように回すのです。10回ほど回したら、今度は左回りで10回ほど回します。次に、ラジオ体操の前屈と後屈の体操をしてください。両足を肩幅に開いて上半身を前方に倒し、両手の指先をなるべく床につけます。上半身を起こして、腰に両手をあて、後方にゆっくりと反らします。前屈しては後屈するのを10回ほど繰り返して終了です。肩幅よりもやや広めに両足を開いて、スクワットのようにするという骨盤ダイエットのやり方もあります。足のつま先をちょっと斜めになるように開いて、お尻を後ろに突き出すようにしながら腰を落として、またゆっくりと立ち上がるだけです。骨盤ダイエットには、色々なやり方がありますから、自分がやりやすい方法を試してみてください。
